Especialistas dão dicas para atletas que irão correr a 6ª Meia Maratona Campinas

Campinas - A Meia Maratona Pague Menos Campinas está chegando! Falta pouco mais de um mês para a prova de longa distância mais esperada de Campinas e para ajudar os participantes a se prepararem e evitar desconfortos durante a prova, a nutricionista Fernanda Cezário dos Santos dá algumas dicas que irão auxiliar no preparo dos atletas.

 

Nos dias que antecedem a prova, é ideal que o participante mantenha o estoque de glicogênio muscular completo através da ingestão de carboidratos (é comum aumentar o consumo de carboidratos três dias antes da prova). Além disso, a hidratação constante no dia a dia é fundamental para manter o funcionamento equilibrado do corpo.

 

Apesar do cuidado com a alimentação ser essencial para um bom desempenho nos treinos, a nutricionista adverte que se preocupar apenas em ter uma dieta balanceada não é suficiente. Segundo Fernanda, “a dupla exercício físico e alimentação saudável é invencível quando se fala em promoção de saúde, ainda mais quando se pensa no preparo para uma prova de longa distância como a Meia Maratona”.

 

De acordo com o educador físico e fisioterapeuta Eduardo Ayub Lopes, provas de longa distância exigem um treinamento específico. Para um bom preparo, o atleta precisa fazer exercícios que fortaleçam a musculatura dos membros inferiores, além de um treinamento de força, seguido de um treinamento de resistência de força com altos números de repetição.

 

“Um mês antes da prova, se o atleta já estiver treinando periodicamente, é indicado fazer treinos com intensidades mais altas e volumes mais baixos. Já na semana que antecede a prova, o volume de treinos deve ser diminuido gradativamente para que o corpo tenha menos desgastes e o atleta não chegue cansado na prova. Dependendo da intensidade do treino, o corpo demora de 48 a 72 horas para se recuperar completamente”, explica Lopes.

 

Com relação aos dois dias que antecedem a prova, Lopes explica que o treino é muito particular de cada atleta, mas o ideal é não realizar treinos ou, caso queira, os treinos devem ser bem leves, apenas para manter o corpo alongado e ativo, mas sem grandes desgastes.

 

Mas para quem ainda não está pronto para percorrer os 21K, a Meia Maratona Pague Menos conta também com a modalidade 10K, ideal para quem está se preparando para correr longas distâncias. As dicas de alimentação e treinos também são válidas para os participantes que irão correr os 10K.

 

Vale lembrar que é essencial o acompanhamento de um médico, educador físico e nutricionista para verificar a saúde do participante e garantir seu melhor desempenho durante a prova.

 

Serviço:

6ª Meia Maratona Pague Menos Campinas

Data: 12 de junho de 2016

Horário da largada: 7h

Local da Largada: Av. Francisco Glicério, Centro, Campinas/SP

Inscrições: www.noblu.com.br

 

Valores:

 

Kit Básico 

Lote Promocional - R$ 59,90

1º Lote - R$ 79,90

2º Lote - R$ 89,90

3º Lote - R$ 99,90

*Mais a taxa de conveniência

 

Kit Plus + Boné ou Viseira Noblu

Lote Promocional - R$ 99,80

1º Lote - R$ 119,80

2º Lote - R$ 129,80

3º Lote - R$139,80

*Mais a taxa de conveniência