Dicas de Treino

São Paulo - Todos os atletas já ouviram ou disseram aquela velha e clássica frase: “No pain, no gain!”  Traduzindo para o português claro: “Sem sofrimento, sem ganho!”. Mas temos que tomar muito cuidado ao interpretar essa frase ao pé da letra.

 

Existem sim momentos na periodização de um atleta onde para que haja melhora de performance, as sessões dos treinos devem ser mais difíceis e muitas vezes se tornam exaustivas como por exemplo em treinos onde é objetivo trabalhar com intensidade próxima a do VO2 (consumo máximo de oxigênio) do atleta. Mas o que muitos não sabem é que a recuperação também faz parte do treinamento e que é de extrema importância para a evolução do condicionamento do atleta. É durante o período de recuperação que nosso corpo se adapta aos ganhos gerados pelas sessões de treinos e por isso, é tão importante que tenha períodos de descanso.

 

Esse descanso pode ser ativo ou passivo e vai depender exclusivamente da estrutura de seu microciclo para optar por um ou pelo outro. O microciclo é a estrutura de treino elaborada para cada semana e ninguém melhor do que o seu treinador para lhe ajudar a decidir qual é a melhor opção de descanso em função da sua estrutura de treino. 

 

O descanso ativo é aquele onde o atleta deve realizar atividade física de baixo volume e baixa intensidade. Converse com seu treinador para que ele programe durante sua semana de treino a atividade que melhor se enquadre a este tipo de descanso, o volume e a intensidade vão depender muito da estrutura de treino de cada atleta. O descanso passivo é aquele onde o atleta não realizará atividade física, mas pode optar por exemplo em fazer uma massagem, uma aula de alongamento, sessão de acupuntura ou simplesmente optar pelo descanso total aproveitando o dia para passear com a família, ler um bom livro ou sair com os amigos.

 

 Procure variar os tipos de descansos, não os menospreze e priorize-os nos momentos certos durante toda sua periodização.