Dicas de Treino

São Paulo - Em nosso artigo anterior (Quero emagrecer, mas por onde devo começar?) mostramos os primeiros passos que devemos dar para verificarmos se estamos ou não com sobre peso e quais profissionais podemos procurar para nos orientar para revertemos esse quadro atual. Pois bem, agora discutiremos qual papel tem o personal trainer ou técnico em nos ajudar a perder peso.  

Independente do profissional que você escolher para lhe orientar – personal trainer que o acompanhará em treinos individuais dentro da academia e/ou fora dela, ou um técnico específico de alguma modalidade esportiva que lhe agrade (para este caso específico destacamos a corrida/caminhada, a natação, o triathlon, o ciclismo, etc) eles serão os responsáveis em orienta-lo em que tipo de atividade e qual volume e intensidade você deve realiza-la.

 

Eles os orientarão ainda em como cada atividade deve ser executado, como deve ser sua postura, seus movimentos (exemplo: na musculação), quais equipamentos deve ter e usar (qual o melhor tipo de calçado para caminhada, para corrida; qual a bicicleta ideal para você, etc).

 

Nossas primeiras atividades deverão ter o objetivo de adaptar nosso corpo ao exercício, sendo assim, elas deverão ser de baixa intensidade, baixo volume e preferencialmente baixo impacto, como uma caminhada. Levando em consideração que estamos com excesso de peso e a um bom tempo se fazer atividade física regrada, devemos fazer nossos treinos em dias alternados com descanso, ou seja, um dia de treino e um dia de descanso.

 

Quando estivermos mais condicionados, podemos fazer dois dias de treinos por um de descanso e por fim de cinco a seis dias seguido, por um a dois de descanso. Mas tudo dependerá de nossa evolução e do tipo de atividade que iremos fazer, pois quando começarmos a correr deveremos evitar dois ou mais treinos de corridas seguidos e sempre alterna-los com dias de treinos de caminhada ou musculação ou mesmo ciclismo, para não sobrecarregarmos nosso organismo. 

 

Com o tempo, de uma caminhada de 30 a 40 minutos, passaremos por treinos alternados de caminhada e corrida, caminhada e pedalada, pedalada e corrida e só corrida, com um volume diário de 60 a 80 minutos por sessão, com intensidade em torno de 50 a 60% de nossa frequência cardíaca máxima. Essa pode ser nossa meta quando pensando em perda de peso, qualidade física e melhora de nosso condicionamento físico.