São Paulo - A nutrição é um dos pilares do desempenho na natação e pode impactar diretamente energia, recuperação e rendimento. Em entrevista ao site da World Aquatics, o especialista Andrew Shepherd, líder de nutrição de desempenho da Universidade de Loughborough, detalhou como os atletas podem estruturar melhor sua estratégia alimentar.
Segundo Shepherd, o ponto de partida está no equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras, base fundamental para qualquer nadador. Ele ressalta que muitos atletas ainda focam em detalhes avançados antes de consolidar os fundamentos, o que compromete o rendimento ao longo da temporada.
Entre os macronutrientes, os carboidratos têm papel central na natação, sendo a principal fonte de energia para o corpo e também para o cérebro, impactando diretamente a concentração e a capacidade de aprendizado técnico durante os treinos.
O especialista também alerta que a ingestão de carboidratos costuma ser subestimada, especialmente em semanas de maior carga. A consequência é a queda progressiva de desempenho. A recomendação é ajustar a alimentação conforme o volume e a intensidade: quanto maior o esforço, maior deve ser o consumo energético.
O conceito é direto: “faça mais, abasteça mais”. Sessões intensas, mesmo que mais curtas, podem exigir tanto ou mais combustível do que treinos longos e técnicos.
Outro ponto destacado na entrevista é a necessidade de variar a alimentação ao longo da semana. Dias leves pedem menor ingestão, enquanto treinos mais exigentes requerem reforço nutricional. Manter a mesma dieta diariamente é um erro comum entre nadadores.
Em períodos de competição, o cuidado deve ser ainda maior. O aumento no número de provas, aquecimentos e fases eliminatórias eleva significativamente o gasto energético, exigindo adaptação imediata na alimentação.
A hidratação também aparece como fator decisivo. Na natação, a perda de líquidos muitas vezes passa despercebida, o que pode afetar o desempenho físico, a função cognitiva e aumentar o risco de fadiga e câimbras.
Como dica prática, Shepherd sugere adicionar sabor à água para facilitar o consumo durante os treinos, especialmente em sessões prolongadas.
Por fim, o especialista reforça que consistência é a chave: uma estratégia nutricional equilibrada, ajustada à rotina de treinos e sustentável no dia a dia, é essencial para transformar alimentação em vantagem competitiva.
