São Paulo - A dor na coluna é um desconforto que atinge muitas pessoas e de todas as idades. Mas existem maneiras para prevenir esse inconveniente. Quando o assunto é a prática de exercícios físicos, o cuidado com a forma de realizar a atividade proposta é importante. Cada movimento deve ser feito com atenção e sempre monitorado por um educador físico, caso contrário, o resultado será a temida dor nas costas, com possíveis consequências mais graves!

 

80% das pessoas já tiveram ou ainda terão dores em alguma região das costas em algum momento da vida. De acordo com o Prof. Dr. Joe Rosário, phD em coluna e criador da rede de clínicas licenciadas Doutor da Coluna (www.doutordacoluna.com.br), existem tipos de exercícios apropriados para quem sofre de dor na coluna e, principalmente, para aqueles que fazem tratamento com fisioterapeuta de modo que a atividade física realizada neste tipo de ambiente não interfira no tratamento realizado com um especialista e que, ao mesmo tempo, possa somar na melhoria e/ou cura do problema.

 

De acordo com Prof. Dr. Joe Rosário cadavez mais pessoas estão aderindo aos exercícios físicos para deixar de ser sedentárias e conquistar uma vida mais saudável. Mas para que os benefícios não venham com efeitos colaterais é importante atentar para alguns erros muito comuns que podem prejudicar a saúde dos atletas. Assim, o especialista elencou os 10 erros (sejam nos tipos de exercícios ou atitudes) mais comuns durante os treinos que podem causar lesões graves:

 

1: Exageros

Algumas mulheres querem braços mais finos ou a barriga mais definida. Para obter estes resultados, acabam treinando estes grupos musculares todos os dias ou quase todos os dias. Porém, o corpo precisa de 72 horas para passar por um ciclo metabólico, que promove a regeneração do tecido que é lesado durante os exercícios. Se a pessoa treina o mesmo grupo muscular todos os dias, o corpo não vai ter a chance de se recuperar e, com isso, o progresso acaba sendo retardado, com uma maior propensão às lesões. Se você é um iniciante, deveria treinar seu corpo todo de duas a três vezes por semana. Uma vez que você pode fazer isso sem dor, comece a separar o treino.

 

Outro exagero comum é levantar mais pesos do que é capaz. Isto pode gerar o rompimento dos tendões e, frequentemente, criam problemas articulares, uma vez que o atleta acaba por compensar a falta de força daquele segmento usando outras articulações que não deveriam fazer parte do exercício. Um exemplo comum são as dores lombares. Muitas delas acontecem desta forma nos treinos.

 

2: Treinar sem aquecer

O aquecimento antes do treino lubrifica as articulações, o que permite uma maior amplitude de movimentos e diminui riscos de lesão.

 

3: Dormir pouco

Quando você dorme, seu corpo libera hormônios de crescimento e repara os microtraumas musculares que ocorrem durante o treino. Se você não dormir o suficiente, você não chega na fase de reparação e renovação da terceira para a quarta hora de sono. Todo mundo é um pouco diferente, mas no geral, são necessárias 6 horas de sono diárias, no mínimo. Se pensamos em saúde, e não somente em treinamento, o mínimo deve ser de 8h, respeitando-se as peculiaridades de cada organismo, que pode precisar de um pouco mais ou um pouco menos.

 

4: Comer pouco

Se você quer emagrecer, não deve comer pouco demais. Se você não comer o suficiente durante o dia, seu corpo entra em modo de “economia” e retarda o seu metabolismo, tornando ainda mais difícil a perda de peso.

 

Quando você se exercita intensamente, seu metabolismo continua acelerado até 46 horas depois que você termina os exercícios. Este é o momento em que a maior queima de gordura ocorre. Mas uma pessoa que não obtém calorias suficientes não consegue se exercitar o suficiente para que este aumento de metabolismo aconteça. Além disso, treinar sem substrato energético pode causar fadiga muscular ou falta nutricional de minerais importantes para a contração muscular. Isto pode produzir a contração anormal dos músculos o que, por sua vez, pode gerar dores.

 

5: Não alongar

À medida em que envelhecemos, nossos músculos perdem elasticidade e, consequentemente, perdem flexibilidade. Isso pode causar problemas posturais, dores e facilitar lesões, como estiramentos. Alguns artigos científicos sugerem que o alongamento antes da atividade física não previne lesões. Porém, muitas pessoas entendem que exercícios de alongamento não previnem lesões e isto é um grande erro. Muitas pessoas aparecem no consultório com dores e lesões por falta de flexibilidade.

 

6: Não saber para que serve o exercício

É muito importante entender qual o objetivo do exercício. Quais músculos ele trabalha e como ele trabalha. É um exercício de força para o bíceps ou um exercício de potência para as costas? Ao não saber qual o objetivo daquele movimento – e a postura adequada para sua realização - a pessoa pode vir a comprometer grupos musculares errados e ganhar dores.

 

7: Ter uma atitude tipo "tudo ou nada"

Sua resolução de Ano Novo é se matricular numa academia e começar a treinar. Logo nos primeiros dias você treina incansavelmente. Mas, depois de um tempo, algo acontece. Pode ser um resfriado, ou excesso de trabalho, ou você tira férias e perde alguns dias ou semanas na academia.

 

Esse ainda não é o erro. O erro é ter a atitude de, só porque você escapou um pouco da sua rotina de exercícios, abandonar o treino por completo. Lembre-se que alguma coisa é melhor que nada, e mesmo se você só exercitar uma vez por semana durante um mês, porque você está em férias, você ainda manterá alguma coisa. Tenha em mente que esta é uma meta de longo prazo.

 

8: Balançando pesos

Quando você usa impulso para levantar os pesos, você não está trabalhando focado no músculo alvo do exercício. Pior, você está aumentando suas chances de lesão. Para não errar mais, certifique-se de estabilizar o tronco, ter certeza que a única coisa que está se movendo é a articulação (ou articulações) relacionadas com o exercício que você está fazendo.

 

9: Desidratando

Quando você se exercita, você acelera o seu metabolismo e gera calor. Se você não consumir uma quantidade suficiente de líquidos para manter o seu estado de hidratação, seu corpo vai conservar fluidos, então você não vai suar tanto quanto deveria ou na hora que deveria. Como resultado, você não vai dissipar quantidades adequadas de calor.

 

A correta hidratação é primordial para o corpo, não só quando fazemos exercícios, mas é ainda mais importante quando estamos em atividade, pois a temperatura corporal é também regulada pela transpiração. Os discos intervertebrais (os causadores das hérnias discais) precisam de água para manter seu tamanho ideal. Os músculos também precisam dela para funcionar adequadamente.

 

10: Má postura

A má postura, por si só, já pode gerar sérias complicações. Porém, imagine suas vértebras numa posição desalinhada, que geram forças de compressão desiguais nos discos intervertebrais. Imagine estas vértebras, com forças de compressão desiguais somado a pesos, como em um exercício de elevação de peso acima da cabeça ou de agachamento. Sinal de problemas à vista!

 

O especialista também alerta sobre a importância da postura correta durante o exercício para evitar hérnias de disco e outras complicações.